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Le stress est présent dans de nombreux aspects de notre vie quotidienne, en particulier dans notre environnement professionnel. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer son stress au travail pour éviter qu’il n’affecte notre bien-être et notre performance. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils et des outils pratiques pour mieux appréhender le stress lié au travail et améliorer votre qualité de vie.
Identifier les sources de stress
Pour pouvoir gérer efficacement son stress au travail, il est important de commencer par identifier ses causes principales. Les raisons peuvent varier selon la situation, comme la pression due aux délais, un manque de recul sur sa charge de travail ou encore des interactions sociales difficiles avec ses employés ou collègues. Une fois que vous avez identifié ces facteurs de stress, il sera plus facile de mettre en place des solutions adaptées pour y faire face.
Les 20 causes fréquentes de stress au travail
- Trop de mails non prioritaires
- Des deadlines trop rapprochées
- Les attentes irrationnelles des responsables
- Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et personnelle
- Une communication inefficace
- La peur de l’échec
- L’incertitude quant à l’avenir
- Difficultés d’interactions sociales avec les collègues
- Mauvaise gestion des priorités …
N.B : Ce ne sont pas toutes les causes possibles de stress, chacun réagit différemment face aux différentes situations rencontrées au travail.
Adopter une hygiène de vie saine
Une mauvaise hygiène de vie peut être un facteur aggravant pour le stress et ses conséquences sur notre bien-être. Ainsi, il est essentiel de veiller à dormir suffisamment chaque nuit, avoir une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement une activité sportive pour aider à recharger les batteries et prévenir l’apparition du stress.
Favoriser la détente après le travail
- La pratique d’un sport régule le stress et favorise la production d’endorphines qui apaisent
- Pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation pour se recentrer et diminuer le stress
- Prendre du temps pour soi : faire quelque chose que l’on aime juste pour se relaxer (musique, lecture, cinéma, etc.) …
Améliorer son organisation et sa gestion du temps
Un manque d’organisation et une mauvaise gestion du temps peuvent engendrer une charge de travail importante et des délais courts, sources fréquentes de stress. Ainsi, en améliorant ces derniers, vous pouvez réduire votre niveau de stress au travail.
Mettre en place un planning
L’établissement d’un planning permet de gérer son temps et de prioriser ses tâches en fonction de leur importance. En planifiant votre journée, vous vous assurez de ne pas être submergé par un trop grand nombre de tâches à réaliser dans un laps de temps trop court.
Se consacrer à une seule tâche à la fois
Il est aussi important de ne pas se disperser, de s’attaquer à une seule tâche à la fois et de la terminer avant de passer à la suivante. Ceci permet de rester concentré sur le travail en cours et de ne pas être envahi par l’ensemble des tâches à accomplir.
Réguler ses émotions
La gestion des émotions joue un rôle essentiel dans la manière dont nous affrontons les situations stressantes. Pour mieux réguler ces émotions, il existe différentes techniques favorisant un bien-être psychologique :
- Le journaling : Cela consiste à noter ses pensées, ses émotions et ses réactions face aux situations du quotidien. Cette pratique permet de prendre du recul et d’analyser son comportement pour mieux gérer son stress.
- La respiration profonde : Prendre quelques minutes pour faire des exercices de respiration profonde aide à se recentrer et à calmer les tensions accumulées. …
Faire des pauses régulières
Travailler sans relâche peut rapidement provoquer une sensation de burn-out et augmenter son niveau de stress. Il est donc important de s’accorder des moments de pause tout au long de la journée, cela peut être simplement quelques minutes pour prendre un café, marcher ou discuter avec un collègue.
Les relations interpersonnelles peuvent être source de stress si elles ne sont pas bien gérées. Pour éviter cela, il est important de travailler sur sa communication et d’établir des limites claires entre vie professionnelle et personnelle.
- Exprimez-vous de manière claire et assertive
- Ouvrir le dialogue pour résoudre les conflits plutôt que de les laisser s’envenimer
- Savoir dire non lorsque nécessaire sans se sentir coupable
Il n’existe pas de remède miracle pour éradiquer tout stress lié au travail. Cependant, en cherchant à mettre en pratique certaines techniques et conseils mentionnés ci-dessus, vous pouvez apprendre à mieux gérer ce dernier. En améliorant son organisation, sa gestion du temps et en adoptant une hygiène de vie saine, il est possible de diminuer considérablement son niveau de stress au travail et ainsi profiter d’un meilleur équilibre en vie professionnelle et personnelle.