Le pouvoir de la cohérence cardiaque

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Le pouvoir de la cohérence cardiaque

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A- Qu’est ce que la cohésion cardiaque ?

 

La cohérence cardiaque est apparue aux Etats-Unis il y a une quinzaine d’années par l’institut Hearthmath et mise en avant par le Dr David Servan-Schreiber. Durant une journée, les battements de notre cœur varient énormément d’un instant à l’autre en fonction du contexte et des situations vécues. La cohérence cardiaque permet ainsi de synchroniser parfaitement les battements du cœur sur le rythme de la respiration. Un rythme très lent et au début, ce n’est pas forcément facile à faire. Personnellement, j’ai eu beaucoup de mal à le faire avant de prendre des vidéos sur Youtube pour me donner le tempo. Résultat des courses, faire cette synchronisation permettrait d’éviter les trop grandes variations des battements du cœur pour une durée d’environ 4 heures et donc de beaucoup mieux gérer nos émotions.

 

B- Ses bienfaits

 

 

D’après les études et le livre du Dr Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque permettrait en tout premier lieu de :

  • mieux gérer et contrôler ses angoisses et son stress
  • augmenter les défenses immunitaires
  • développer son intuition
  • diminuer la tension artérielle
  • ralentir le vieillissement
  • diminuer la dépression et l’irritabilité
  • améliorer le sommeil
  • réduire le mal de dos
  • accroître la clarté mentale et la prise de décision
  • augmenter ses capacités d’apprentissage
  • réduire diabète et cholestérol
  • augmenter sa capacité d’écoute
  • perdre du poids
  • diminuer les troubles de l’attention et l’hyperactivité
  • améliorer les troubles cardio-vasculaires et la maladie asthmatique
  • améliorer sa concentration

C- Comment la pratiquer ?

 

Très simplement, idéalement 3 fois par jour pendant 5 minutes puisque comme on l’a vu, ses bienfaits se font ressentir sur une durée de 4 heures environ.

Le mieux pour commencer, et surtout avec les enfants, ce sont les vidéos Youtube parce que ce n’est pas une respiration à laquelle on est physiologiquement habituée.

En voici une ici : on inspire quand la boule monte, on expire quand elle descend et ce pendant 5 minutes.

Si vous n’avez pas Youtube et après quelques séances, vous pourrez très facilement vous mettre en cohérence cardiaque, vous inspirez en comptant jusqu’à 5, vous expirez en comptant jusqu’à 5, le tout pendant 5 minutes.

15 minutes par jour pour améliorer sa vie, son stress et sa santé, ça vaut vraiment pas le coup de s’en passer.

 

 

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Steph. K

 

 

 

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4 Responses

  1. Super article Stéphanie !
    Etant sophrologie je me suis penchée sur la cohérence cardiaque et j’ai d’ailleurs fais un défi autour de ça : Faire une pause 3 fois par jour pour respirer ! Et quel bonheur ! Une habitude que j’essaie de garder maintenant. Ça m’a apporté beaucoup de calme et un meilleur alignement.

    Bonne soirée à tous !

    • Photo du profil de Stephanie Koffi

      Merci pour ce partage d’expérience Marie Lys. Pour ma part, je viens seulement de découvrir plus en profondeur cette technique fabuleuse que je voulais partager et j’en ressens déjà les effets bénéfiques. Ça devient tellement plus facile de relativiser les challenges de la vie…

  2. Article intéressant.
    Je ne connaissais pas du tout ce concept de cohérance cardiaque.
    Ces biens-faits ressemblent beaucoup à ceux de la méditation.
    En tout cas, ça vaut le coup d’essayé !

    • Photo du profil de Stephanie Koffi

      Oui c’est tout à fait ça. Comme la méditation, ça permet de se calmer et de se recentrer sur l’instant présent. Après, le fait de ralentir sa respiration pour mettre le cœur au diapason permet également toutes ces répercussions sur l’organisme.

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