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Pourquoi le sommeil est-il important ?

Informations complètes pour vous ou un proche, y compris les options de traitement et les réductions sur les médicaments les plus courants.

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil implique plusieurs parties du cerveau et est un processus actif et complexe. Au cours de la nuit, vous passez par deux types de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM).

La cohérence de la terminologie spécifique, le choix précis des mots et le respect des mesures et des unités sont importants pour comprendre les schémas et les troubles du sommeil. Ces deux types de sommeil comportent quatre stades.

Le premier stade, appelé stade NREM 1, se caractérise par une diminution du rythme cardiaque, de la respiration et des ondes cérébrales.

Le deuxième stade, également un stade du sommeil NREM, est simplement appelé stade 2. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent encore plus et la température diminue pour préparer le sommeil profond. Malgré de brefs épisodes d’activité électrique au cours de ce stade, les ondes cérébrales continuent de ralentir.

Au cours du troisième stade NREM, qui est le stade le plus profond du sommeil, vous atteignez le sommeil le plus réparateur. À ce stade, le rythme cardiaque et la respiration sont au plus bas et les muscles sont tellement détendus qu’il est difficile de se réveiller.

Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), quant à lui, s’accompagne d’une accélération du rythme cardiaque, de la respiration et d’autres fonctions corporelles, et se caractérise par un mouvement latéral des yeux. C’est à ce moment-là que l’on fait les rêves les plus vifs. Le sommeil paradoxal est essentiel pour la conservation de la mémoire, la régulation des émotions et l’apprentissage.

Au cours d’une nuit de repos, vous passerez plusieurs fois par tous les stades du sommeil, le sommeil paradoxal devenant plus long et plus profond à mesure que vous approchez du matin.

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Pourquoi le sommeil est-il important ? La réponse brève est que nous n’en sommes pas encore sûrs. Cependant, il existe des théories importantes qui soulignent les avantages du sommeil. Parmi ces théories, on trouve l’idée que le sommeil

consolider les souvenirs : l’une de ces théories suggère que le sommeil aide à consolider les souvenirs.

consolider les souvenirs, un sommeil de qualité facilitant le traitement des informations apprises au cours de la journée. Le sommeil permet au cerveau de stocker les informations sous forme de mémoire.

Le sommeil permet également de conserver de l’énergie, car des recherches ont montré une diminution du métabolisme énergétique pendant le sommeil, ce qui permet de conserver de l’énergie pour la journée.

En outre, le sommeil restaure et répare l’organisme. Cette théorie est bien étayée par la preuve que la croissance musculaire, la réparation des tissus, la libération de l’hormone de croissance et d’autres fonctions réparatrices importantes de l’organisme se produisent principalement pendant le sommeil.

En outre, des études menées sur des souris ont permis de découvrir une nouvelle théorie suggérant que le sommeil aide à « détoxifier » l’esprit. Une étude menée en 2013 a révélé que l’espace interstitiel des cellules cérébrales augmente lorsque les souris sont endormies, ce qui permet aux cellules de se débarrasser plus efficacement des déchets.

Quelle est la quantité de sommeil optimale pour vous ?

De combien de temps de sommeil avez-vous réellement besoin ?

Comprendre les lignes directrices générales peut vous aider à percevoir si vous dormez suffisamment et sainement.

Gardez toutefois à l’esprit que les besoins individuels en sommeil peuvent varier en fonction de facteurs tels que votre état de santé général et vos activités quotidiennes.

Note : Le texte original respecte déjà les principes, de sorte que la réponse sera la même que celle de l’invitation : En d’autres termes, il y a une certaine marge de manœuvre dans les directives de la National Sleep Foundation :

0 à 3 mois – 14 à 17 heures
4 à 12 mois – 12 à 16 heures
1 à 2 ans – 11 à 14 heures
3 à 5 ans – 10 à 13 heures
6 à 12 ans – 9 à 12 heures
13 à 18 ans 8 à 10 heures
18 à 60 ans – 7 heures ou plus
61 à 64 ans – 7 à 9 heures
65 ans et plus – 7 à 8 heures

Si vous craignez de dormir trop ou trop peu, contactez votre prestataire de soins de santé. Il pourra déterminer la cause de votre changement de sommeil et vous proposer des solutions pratiques.

Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?

Les nuits blanches occasionnelles sont courantes.

Vous avez peut-être beaucoup de choses en tête, un nouveau-né vous empêche de dormir ou vous avez bu un café trop tard dans la journée.

Vous vous réveillerez probablement un peu groggy le lendemain et serez moins alerte tout au long de la journée.

Ces résultats peuvent avoir un impact sur votre qualité de vie et vos relations, et même augmenter la probabilité d’avoir un accident de voiture.

Toutefois, les problèmes de santé physique liés au manque de sommeil apparaissent généralement après une insuffisance chronique de sommeil (manque de sommeil pendant trois mois ou plus). Le manque de sommeil à long terme augmente le risque de.. :

dépression
diabète
Hypertension artérielle
Maladie cardiaque
Accident vasculaire cérébral
Diminution de la fonction immunitaire
Le vieillissement de la peau
Prise de poids involontaire

Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil

Avoir des difficultés à dormir peut être frustrant et isolant.

Prenez le temps d’évaluer votre hygiène du sommeil, c’est-à-dire les habitudes, les comportements et l’environnement qui favorisent un bon sommeil.

Vous constaterez peut-être que certains ajustements sont nécessaires. Voici neuf conseils qui peuvent vous aider à améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil :

Réduire au minimum le temps passé devant un écran avant le coucher,
s’abstenir de consommer de la caféine dans les 6 heures précédant le sommeil,
Réduisez le temps passé devant un écran avant de vous coucher, abstenez-vous de consommer de la caféine dans les six heures précédant le sommeil et réservez votre lit au sommeil et aux activités intimes.
Évitez de consommer de l’alcool avant de dormir.
Respectez systématiquement une heure de coucher et de lever fixe.
Pratiquez une activité physique et exposez-vous à la lumière du soleil pendant la journée.
Maintenez une atmosphère fraîche et sombre dans votre chambre à coucher.
S’abstenir de faire des siestes excessives pendant la journée.
Adopter une routine de relaxation, y compris des techniques de respiration profonde ou de méditation.

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