Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se caractérise par un taux élevé de glucose (sucre) dans le sang. Cette affection peut avoir des conséquences graves sur la santé, mais il existe des moyens pour la prévenir et la gérer efficacement.
Dans cet article, nous verrons comment adopter une hygiène de vie saine pour réduire les risques de développer cette maladie, et comment gérer au mieux le diabète de type 2 si vous êtes déjà atteint.
Sommaire
Éducation nutritionnelle pour la prévention du diabète de type 2
L’alimentation joue un rôle clé dans la prévention du diabète de type 2. Il est important d’apprendre à bien manger et à respecter certaines recommandations diététiques.
Pour plus d’informations sur l’éducation nutritionnelle en général, n’hésitez pas à consultez cet article complet.
Aliments à privilégier
- Les légumes riches en fibres : courgettes, brocolis, poivrons, etc.
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs…
- Les fruits faibles en sucre : fraises, framboises, myrtilles, etc.
- Les céréales complètes et les légumineuses
- Les poissons gras : saumon, sardines, maquereau…
- Les viandes maigres : poulet, dinde, porc, etc.
Aliments à éviter ou limiter
- Les boissons sucrées : sodas, jus de fruit, sirops
- Les pâtisseries, biscuits et confiseries
- Les produits riches en graisses saturées : charcuterie, fromages, crème…
- Les aliments industriels transformés : plats préparés, conserves, sauces…
Il est essentiel de privilégier les aliments peu caloriques et riches en nutriments, pour garantir une alimentation équilibrée et ainsi favoriser la prévention du diabète de type 2.
Adopter une activité physique régulière pour réduire les risques
L’exercice physique aide à diminuer la résistance à l’insuline, une hormone qui régule le taux de glucose dans le sang. La pratique d’une activité physique régulière peut donc aider à prévenir l’apparition du diabète de type 2.
Trouver un sport adapté à ses goûts et à ses capacités
Le choix de l’activité physique dépend des goûts personnels, mais aussi des capacités et des contraintes (âge, santé…). Voici quelques idées de sports à pratiquer pour prévenir le diabète :
- La marche rapide ou nordique
- La natation
- Le vélo
- Les activités d’endurance : jogging, danse…
- Les sports de raquette : tennis, badminton, squash…
Déterminer la fréquence et l’intensité de l’activité physique
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une pratique sportive de 150 minutes par semaine, soit environ 30 minutes d’exercices modérés par jour.
Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, il est important d’en parler avec leur médecin avant d’adapter leur programme d’entraînement, car certains médicaments ou traitements peuvent interagir avec l’exercice physique.
Gérer efficacement le diabète de type 2
Si vous avez déjà été diagnostiqué avec un diabète de type 2, il est important de mettre en place des habitudes de vie saines pour gérer votre maladie et maintenir un niveau optimal de santé.
Adapter son alimentation aux besoins spécifiques du diabète
En plus de suivre une alimentation équilibrée et riche en fibre, comme mentionné précédemment, les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent respecter certaines règles nutritionnelles spécifiques :
- Répartissez vos apports caloriques sur trois repas principaux et éventuellement une collation
- Diminuez les aliments à index glycémique élevé (sucre rapide)
- Mangez des graisses saines, comme celles contenues dans l’huile d’olive ou les avocats
- Contrôlez vos apports en glucides et choisissez des sources de glucides complexes (riz complet, quinoa, légumineuses…)
Mesurer régulièrement sa glycémie pour un bon suivi du diabète
La mesure de la glycémie lorsqu’on est diabétique permet de vérifier si l’on a atteint ses objectifs glycémiques définis avec le médecin. Cela donne également l’occasion de repérer rapidement les variations anormales du taux de glucose dans le sang.
Il n’existe pas de norme universelle en matière d’autosurveillance glycémique : chaque personne diabétique doit donc vérifier la fréquence de contrôle recommandée par son médecin.
En résumé, la prévention et la gestion du diabète de type 2 passent par l’adoption d’une hygiène de vie saine et équilibrée, comprenant une alimentation adaptée et la pratique régulière d’une activité physique. Chacun doit prendre soin de sa santé et rester informé des dernières recommandations en matière de prévention et de traitement du diabète.
